아래를 향한 개 자세
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
거꾸로 된 V자 모양으로 상체 근력을 키우는, 요가에서 가장 널리 알려진 자세 중 하나입니다.
하는 방법 아래를 향한 개 자세
- 네발 기기 자세에서 시작한다
- 발가락을 세우고 엉덩이를 높이 든다
- 가슴을 허벅지 쪽으로 밀어준다
- 손가락을 넓게 벌리고 손바닥으로 바닥을 누른다
- 머리를 팔 사이에 내리고 필요하면 무릎을 구부린다
Benefits
- Strengthens the arms, shoulders, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and Achilles tendons
- Relieves tension in the spine and between the shoulder blades
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Improves digestion through gentle inversion
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously if hamstrings are tight to prioritize a long spine
- Place hands on blocks to reduce wrist pressure
- Use a wall variation by pressing hands against the wall at hip height for a gentler stretch
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or severe wrist injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or detached retina
- Use caution during late-term pregnancy