비둘기 자세
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
둔근과 이상근의 긴장을 풀어주는 깊은 고관절 열기 자세입니다.
하는 방법 비둘기 자세
- 아래를 향한 개 자세에서 한쪽 무릎을 손목 뒤로 가져온다
- 정강이를 상체 아래 비스듬히 놓는다
- 뒷다리를 곧게 뒤로 뻗는다
- 골반을 정면으로 맞춘다
- 앞으로 접거나 상체를 세워 더 깊은 스트레칭을 한다
Benefits
- Deeply stretches the hip rotators, glutes, and piriformis
- Opens the hip flexors and psoas of the back leg
- Relieves lower back tension related to tight hips
- Can help alleviate sciatica symptoms
- Promotes emotional release and stress relief
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block or folded blanket under the front-leg hip for support
- Practice Reclined Pigeon (Figure Four) lying on the back for a gentler hip opener
- Keep the front shin at a steeper angle (closer to the hip) to reduce intensity on the knee
Cautions
- Avoid with knee injuries; use Reclined Pigeon (Figure Four) as an alternative
- Use caution with sacroiliac joint dysfunction
- Not recommended with a recently replaced hip