피라미드 자세
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
피라미드 자세 관련 자세
햄스트링을 깊이 스트레칭하면서 균형을 향상시키는 강한 전굴입니다.
하는 방법 피라미드 자세
- 한 발을 약 90cm 앞으로 내딛는다
- 골반을 정면으로 맞춘다
- 양다리를 곧게 유지한다
- 척추를 길게 유지하며 앞다리 위로 접는다
- 양손으로 앞발을 감싸듯 놓는다
효능
- 햄스트링과 종아리를 깊이 늘려줍니다
- 다리를 강화하고 균형감을 높입니다
- 어깨를 열어줍니다(특히 뒤로 합장하는 변형에서)
- 안정적이고 균형 잡힌 자세로 집중력을 길러줍니다
- 골반을 정면으로 맞추는 정렬을 익힐 수 있습니다
사용되는 근육
변형 동작
- 앞발 양옆에 블록을 놓아 바닥을 가까이 끌어오세요
- 햄스트링이 매우 뻣뻣하다면 앞무릎을 살짝 구부리세요
- 어깨가 뻣뻣하다면 뒤로 합장 대신 손을 골반 위에 두세요
주의사항
- 햄스트링 파열이나 급성 허리 부상이 있다면 피하세요
- 고혈압이 있다면 상체를 깊이 숙이지 말고 주의하세요
- 균형에 어려움이 있다면 벽 가까이에서 수련하세요