역 전사 자세
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
옆구리를 스트레칭하고 가슴을 열어주는 우아한 자세입니다.
하는 방법 역 전사 자세
- 전사 자세 II에서 앞손 손바닥을 위로 뒤집는다
- 팔을 위로 뒤쪽으로 뻗는다
- 뒷손을 뒷다리를 따라 미끄러뜨린다
- 앞무릎을 구부린 채 고관절을 열어둔다
- 부드럽게 뒤로 젖히며 올린 손을 올려다본다
Benefits
- Stretches the intercostal muscles and side body
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Strengthens the quadriceps and gluteal muscles
- Improves lateral spinal flexibility
- Builds grace and fluidity in standing sequences
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the top arm at shoulder height instead of reaching overhead for less intensity
- Reduce the depth of the front knee bend if the legs tire quickly
- Rest the back hand on the thigh instead of sliding it down the shin
Cautions
- Avoid deep backbending with spinal injuries or disc problems
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward
- Those with shoulder injuries should keep the top arm lower