비튼 옆으로 뻗은 자세
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
비튼 옆으로 뻗은 자세 관련 자세
균형을 시험하고 상체 전체를 비트는 강렬한 비틀기 런지입니다.
하는 방법 비튼 옆으로 뻗은 자세
- 런지 자세에서 반대쪽 팔꿈치를 앞무릎 바깥에 건다
- 손바닥을 맞대어 합장한다
- 손을 강하게 밀어 비틀기를 깊게 한다
- 뒷다리를 힘 있게 곧게 유지한다
- 천장을 올려다본다
효능
- 대퇴사두근, 엉덩이, 코어를 깊이 강화합니다
- 척추 회전과 흉추 가동성을 높입니다
- 코어 근력과 회전 조절력을 길러줍니다
- 복잡한 정렬 속에서 균형감과 협응력을 길러줍니다
- 사타구니, 척추, 가슴을 늘려줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 안정감을 위해 뒤쪽 무릎을 바닥에 내리는 낮은 런지 버전으로 하세요
- 팔꿈치를 무릎에 거는 대신 아래쪽 손을 앞발 바깥의 블록 위에 두세요
- 균형 잡기가 어렵다면 팔을 뻗지 말고 합장한 상태를 유지하세요
주의사항
- 디스크 탈출증이나 급성 척추 부상이 있다면 피하세요
- 저혈압이 있다면 자세에서 천천히 빠져나오세요
- 비틀기로 악화되는 만성 두통이 있다면 권하지 않습니다