앉아서 전굴 자세
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
뒷면 전체를 강하게 스트레칭하고 마음을 진정시키며 스트레스를 해소하는 자세입니다.
하는 방법 앉아서 전굴 자세
- 다리를 앞으로 곧게 뻗고 발을 세워 앉는다
- 숨을 마시며 척추를 길게 늘린다
- 숨을 내쉬며 고관절에서 앞으로 접는다
- 발, 발목 또는 정강이를 향해 손을 뻗는다
- 등을 둥글게 말기보다 척추를 길게 유지한다
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and spinal erectors
- Calms the nervous system and relieves stress
- Stimulates the liver, kidneys, and digestive organs
- Soothes headaches and reduces anxiety
- Promotes introspection and mental quietude
Muscles Engaged
Modifications
- Loop a strap around the soles of your feet and hold the ends to maintain a long spine
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Bend your knees slightly to reduce strain on tight hamstrings and the lower back
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute lower back injury
- Use caution if you have hamstring tears; bend the knees
- Not recommended with diarrhea or asthma in an active episode