스핑크스 자세
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
코브라보다 부담이 적으며 척추를 강화하고 가슴을 열어주는 부드러운 후굴입니다.
하는 방법 스핑크스 자세
- 엎드려 다리를 뻗는다
- 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 둔다
- 팔뚝으로 밀어 가슴을 들어올린다
- 어깨를 귀에서 멀리 내려 이완한다
- 정면을 바라보며 깊게 호흡한다
Benefits
- Strengthens the spine and back muscles
- Opens the chest, lungs, and shoulders
- Helps restore the natural lumbar curve
- Soothes the nervous system and relieves stress
- Stretches the abdominal muscles gently
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the forearms for extra comfort
- Move the elbows slightly forward of the shoulders to reduce the backbend intensity
- Place a bolster under the chest for a fully supported, restorative variation
Cautions
- Avoid with acute back injuries or recent spinal surgery
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with headaches; the pose may increase or relieve them depending on the cause