서서 전굴 자세
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
서서 전굴 자세 관련 자세
뒷면 전체를 스트레칭하며, 머리를 심장보다 아래로 내려 많은 사람이 차분하다고 느끼는 전굴입니다.
하는 방법 서서 전굴 자세
- 발을 골반 너비로 벌려 선다
- 고관절에서 접으며 상체를 다리 쪽으로 내린다
- 머리를 무겁게 늘어뜨린다
- 허리 보호를 위해 필요하면 무릎을 구부린다
- 반대쪽 팔꿈치를 잡거나 손을 바닥에 놓는다
효능
- 햄스트링, 종아리, 허리를 깊이 늘려줍니다
- 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 중력에 맡겨 척추가 길어지게 합니다
- 머리와 목을 늘어뜨리고 편안히 이완할 수 있습니다
- 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 무릎을 넉넉히 구부려 허리와 햄스트링의 부담을 덜어주세요
- 손이 편하게 바닥에 닿지 않으면 블록 위에 올려두세요
- 반대쪽 팔꿈치를 잡고 부드럽게 흔들면 더 편안한 회복 변형(래그돌)이 됩니다
주의사항
- 디스크 탈출증이나 급성 허리 부상이 있다면 깊은 전굴은 피하세요
- 저혈압이 있다면 어지럽지 않도록 천천히 일어나세요
- 임신 후기에는 주의하세요