서서 옆으로 굽히기 자세의 산스크리트어 이름은 무엇인가요?

서서 옆으로 굽히기 자세의 산스크리트어 이름은 Indudalasana, 발음은 "in-doo-dah-LAH-sah-nah"입니다. 서기 자세이며 난이도는 초급 수준입니다.

서서 옆으로 굽히기 자세는 초보자도 할 수 있나요?

네. 서서 옆으로 굽히기 자세(Indudalasana)는 초보자에게 적합한 서기 자세로, 요가를 처음 시작하는 분께 좋은 선택입니다.

서서 옆으로 굽히기 자세의 주요 효능은 다음과 같습니다. 옆구리, 갈비뼈, 복사근을 늘려 줍니다; 어깨와 겨드랑이를 열어 줍니다; 더 깊고 풍부한 호흡을 이끌어 줍니다.

Indudalasana

in-doo-dah-LAH-sah-nah

초급 서기

두 팔을 머리 위로 뻗고 몸을 한쪽으로 휘어 주는 옆구리 스트레칭입니다. 서서 옆으로 굽히기 자세는 몸의 옆선을 길게 늘이고 갈비뼈 사이에 공간을 만들어 더 풍부한 호흡을 이끌어 줍니다. 긴 하루 중간에 몸통과 어깨를 풀기에 쉬운 방법입니다.

발을 골반 너비로 벌리고 산 자세로 곧게 서서 체중을 양발에 고르게 싣는다
숨을 들이쉬며 두 팔을 머리 위로 올려 손바닥을 맞댄다. 손끝으로 길게 뻗으며 척추를 늘인다
아랫배를 가볍게 끌어당기고 골반은 수평을 유지하며 양발로 고르게 바닥을 누른다
숨을 내쉬며 위로 뻗은 채 오른쪽으로 넘기되, 오른쪽으로 무너지지 않고 몸의 왼쪽 면을 길게 늘인다. 가슴을 열고 시선은 정면이나 약간 위를 본다
3~5회 호흡하며 유지한 뒤 숨을 들이쉬며 중앙으로 돌아오고 왼쪽도 똑같이 한다

복사근광배근늑간근요방형근삼각근