삼각 자세

Trikonasana

tree-koh-NAH-sah-nah

온몸을 동시에 스트레칭하고 강화하는 기본 자세입니다.

하는 방법 삼각 자세

1. 발을 약 120cm 넓게 벌려 선다
2. 앞다리를 곧게 뻗는다
3. 상체를 앞다리 쪽으로 기울인다
4. 아래손을 정강이, 발목 또는 바닥에 놓는다
5. 위쪽 팔을 천장으로 뻗는다

Benefits

• Stretches the hamstrings, hips, and groin
• Strengthens the thighs, knees, and ankles
• Opens the chest and shoulders
• Stimulates the abdominal organs and improves digestion
• Relieves stress and can help alleviate back pain

Muscles Engaged

Modifications

• Place your bottom hand on a block instead of the floor to maintain chest openness
• Shorten your stance if you feel unstable or the stretch is too intense
• Practice with your back against a wall for alignment guidance

Cautions

• Avoid looking upward if you have neck problems; keep the gaze neutral or downward
• Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
• Those with a herniated disc should avoid deep lateral flexion

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