위를 향한 경례
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
위를 향한 경례 관련 자세
온몸을 늘이고 개방감을 만들어내는 활력을 주는 자세입니다.
하는 방법 위를 향한 경례
- 산 자세로 선다
- 양팔을 바깥으로 돌려 머리 위로 올린다
- 손바닥을 맞대거나 어깨 너비로 유지한다
- 손끝을 통해 멀리 뻗는다
- 발로 바닥을 딛고 양손 사이를 올려다본다. 어깨는 귀에서 멀리 내리고 뒷목을 조이지 않는다. 3~5번 호흡 유지한다
효능
- 어깨, 겨드랑이, 옆구리를 늘려줍니다
- 자세와 척추 정렬을 개선합니다
- 전신 인식과 협응력을 길러줍니다
- 활력이 생긴다고 느끼는 사람이 많습니다
- 가슴을 열어 호흡량을 늘려줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 손바닥을 맞대면 어깨가 불편하다면 팔을 어깨너비로 벌리세요
- 어깨가 뻣뻣하다면 팔꿈치를 살짝 구부리세요
- 등을 벽에 대고 수련하면 정렬을 잡는 데 도움이 됩니다
주의사항
- 어깨 부상이 있다면 팔을 머리 위로 올리지 말고 가슴 앞에 두거나 골반 위에 두세요
- 목에 문제가 있다면 위를 올려다보지 말고 시선을 정면에 두세요
- 저혈압이 있다면 천천히 자세를 전환하세요