위를 향한 개 자세
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
가슴을 열고 팔을 강화하는 강력한 후굴입니다.
하는 방법 위를 향한 개 자세
- 엎드린 자세에서 손을 갈비뼈 옆에 놓는다
- 손으로 밀어 팔을 곧게 편다
- 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어올린다
- 손과 발등만 매트에 닿는다
- 어깨를 뒤로 당기고 정면 또는 약간 위를 바라본다
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative