전사 자세 III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
전사 자세 III 관련 자세
온몸을 강화하고 코어 근력을 키우는 도전적인 균형 자세입니다.
하는 방법 전사 자세 III
- 서서 한쪽 다리에 체중을 싣는다
- 고관절에서 앞으로 기울인다
- 뒷다리를 뒤로 뻗어 몸이 T자 형태가 되게 한다
- 팔을 앞으로, 귀 옆으로, 또는 엉덩이 옆으로 뻗는다
- 골반을 수평으로 유지하고 시선을 아래로 향한다
효능
- 지지하는 다리, 엉덩이, 몸 뒷면 전체를 강화합니다
- 균형감, 협응력, 고유수용성 감각을 길러줍니다
- 깊은 코어 안정성을 키워줍니다
- 자세와 척추 정렬에 대한 감각을 높입니다
- 복부 근육을 탄탄하게 해줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 어깨 아래에 블록을 놓고 손을 올려 지지하세요
- 근력을 기르는 동안에는 들어 올린 다리를 완전히 수평으로 올리지 말고 낮게 유지하세요
- 들어 올린 발을 뒤쪽 벽에 대고 밀면 벽의 지지를 받을 수 있습니다
주의사항
- 지지하는 다리의 발목, 무릎, 고관절에 급성 부상이 있다면 피하세요
- 머리가 심장보다 낮아지므로 고혈압이 있다면 주의하세요
- 균형이 많이 필요하므로 임신 후기에는 권하지 않습니다