전사 자세 I

Virabhadrasana I

veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah

근력과 지구력을 키우고 결의를 다지는 힘 있는 서서 하는 자세입니다.

하는 방법 전사 자세 I

1. 한 발을 뒤로 빼서 런지 자세를 취한다
2. 뒷발을 45도 각도로 돌린다
3. 골반을 정면으로 맞춘다
4. 앞무릎을 발목 위로 90도 구부린다
5. 양팔을 머리 위로 뻗고 뒷발로 바닥을 단단히 딛는다

Benefits

• Strengthens the quadriceps, glutes, and ankles
• Stretches the hip flexors, chest, and shoulders
• Builds stamina and physical endurance
• Improves focus, balance, and stability
• Energizes the entire body

Muscles Engaged

Modifications

• Shorten your stance if you have difficulty squaring the hips or balancing
• Keep hands on hips or at heart center to reduce shoulder strain
• Place a folded blanket under the back heel if it lifts off the floor

Cautions

• Avoid with high blood pressure; keep arms at heart center instead of overhead
• Use caution with knee injuries; do not bend the front knee past 90 degrees
• Those with shoulder injuries should keep hands on hips or at heart center

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