전사 자세 II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
전사 자세 II 관련 자세
고관절을 열면서 지구력과 정신적 스태미나를 길러주는 상징적인 자세입니다.
하는 방법 전사 자세 II
- 발을 약 120cm 넓게 벌려 선다
- 앞발을 정면으로, 뒷발을 매트 짧은 쪽과 평행하게 놓는다
- 앞무릎을 발목 위로 구부린다
- 양팔을 어깨 높이로 양옆에 뻗는다
- 앞쪽 손끝 너머를 응시한다
효능
- 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이를 강화합니다
- 고관절, 사타구니, 가슴을 열어줍니다
- 근지구력과 정신력을 길러줍니다
- 힘든 상황에서도 집중력과 안정된 호흡을 유지하는 힘을 키웁니다
- 코어를 사용해 상체를 곧게 세웁니다
사용되는 근육
변형 동작
- 앞무릎과 고관절의 부담을 줄이려면 발의 간격을 좁히세요
- 어깨가 쉽게 지친다면 앞쪽 팔뚝을 허벅지 위에 올려 쉬세요
- 벽에 기대어 수련하면 정렬을 확인하고 지지받을 수 있습니다
주의사항
- 급성 무릎 부상이 있다면 깊이 구부리지 말고 각도를 줄이세요
- 목에 문제가 있다면 손끝 너머를 보지 말고 시선을 정면에 두세요
- 고혈압이 있다면 유지 시간을 짧게 하세요