전사 자세 I
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
전사 자세 I 관련 자세
근력과 지구력을 키우고 결의를 다지는 힘 있는 서서 하는 자세입니다.
하는 방법 전사 자세 I
- 한 발을 뒤로 빼서 런지 자세를 취한다
- 뒷발을 45도 각도로 돌린다
- 골반을 정면으로 맞춘다
- 앞무릎을 발목 위로 90도 구부린다
- 양팔을 머리 위로 뻗고 뒷발로 바닥을 단단히 딛는다
효능
- 대퇴사두근, 엉덩이, 발목을 강화합니다
- 고관절 굴곡근, 가슴, 어깨를 늘려줍니다
- 체력과 지구력을 길러줍니다
- 집중력, 균형감, 안정성을 높입니다
- 온몸에 활력을 줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 골반을 정면으로 맞추거나 균형을 잡기 어렵다면 발의 간격을 좁히세요
- 어깨 부담을 줄이려면 손을 골반 위나 가슴 앞에 두세요
- 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다면 그 아래에 접은 담요를 받치세요
주의사항
- 고혈압이 있다면 팔을 머리 위로 올리지 말고 가슴 앞에서 합장하세요
- 무릎 부상이 있다면 주의하고 앞무릎이 90도 이상 구부러지지 않게 하세요
- 어깨 부상이 있다면 손을 골반 위나 가슴 앞에 두세요