전사 자세 III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
온몸을 강화하고 코어 근력을 키우는 도전적인 균형 자세입니다.
하는 방법 전사 자세 III
- 서서 한쪽 다리에 체중을 싣는다
- 고관절에서 앞으로 기울인다
- 뒷다리를 뒤로 뻗어 몸이 T자 형태가 되게 한다
- 팔을 앞으로, 귀 옆으로, 또는 엉덩이 옆으로 뻗는다
- 골반을 수평으로 유지하고 시선을 아래로 향한다
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands