넓게 벌린 앉아서 전굴
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
넓게 벌린 앉아서 전굴 관련 자세
더 깊은 고관절 열기 자세를 준비하는 안쪽 허벅지의 강한 스트레칭입니다.
하는 방법 넓게 벌린 앉아서 전굴
- 다리를 넓게 양옆으로 벌리고 앉는다
- 발끝과 무릎을 천장으로 향한다
- 손을 다리 사이로 앞으로 걸어간다
- 고관절에서 척추를 길게 유지하며 접는다
- 가슴을 열린 상태로 유지한다
효능
- 허벅지 안쪽, 햄스트링, 사타구니를 깊이 늘려줍니다
- 고관절을 열고 유연성을 높입니다
- 마음이 차분해진다고 느끼는 사람이 많습니다
- 인내심을 길러줍니다. 여러 번의 호흡에 걸쳐 전굴이 천천히 깊어집니다
- 더 깊은 고관절 열기 자세와 스플릿을 준비시켜 줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 접은 담요 위에 앉으면 골반이 앞으로 기울어 전굴이 쉬워집니다
- 앞에 볼스터를 세로로 놓고 그 위로 상체를 기대면 회복 요가 변형이 됩니다
- 허벅지 안쪽 스트레칭이 너무 강하다면 다리를 덜 넓게 벌리세요
주의사항
- 사타구니나 허벅지 안쪽 파열이 있다면 피하세요
- 허리 부상이 있다면 상체를 깊이 숙이지 말고 주의하세요
- 햄스트링을 다쳤다면 권하지 않습니다