넓게 벌린 앉아서 전굴
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
더 깊은 고관절 열기 자세를 준비하는 안쪽 허벅지의 강한 스트레칭입니다.
하는 방법 넓게 벌린 앉아서 전굴
- 다리를 넓게 양옆으로 벌리고 앉는다
- 발끝과 무릎을 천장으로 향한다
- 손을 다리 사이로 앞으로 걸어간다
- 고관절에서 척추를 길게 유지하며 접는다
- 가슴을 열린 상태로 유지한다
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring