넓게 벌린 서서 전굴
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
안쪽 다리를 스트레칭하고 마음을 진정시키는 편안한 역전 자세입니다.
하는 방법 넓게 벌린 서서 전굴
- 발을 넓게 벌리고 발끝을 정면으로 향해 선다
- 고관절에서 접는다
- 척추를 길게 유지하며 앞으로 접는다
- 손을 어깨 아래 또는 발 사이 바닥에 놓는다
- 머리를 무겁게 늘어뜨린다
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion