Wat is Bijenademhaling (Bhramari Pranayama)?

Bijenademhaling (Bhramari Pranayama) is een pranayama in de categorie Trillingen, die wordt gebruikt voor Afwinden en mentale rust. Focus: Zoemende uitademing. Traditioneel beschreven als: Vaak kalmerend.

Is Bijenademhaling geschikt voor beginners?

Ja, Bijenademhaling is geschikt voor beginners. Sluit eventueel de oren met de wijsvingers (Shanmukhi Mudra) om de innerlijke trilling te versterken.

Wanneer oefen je Bijenademhaling?

Bijenademhaling oefen je het best in de volgende fase: Einde van de oefening. Toepassing: Afwinden en mentale rust.

Bijenademhaling

Bhramari Pranayama

Beginner

Een vibrerende ademhalingstechniek die een zoemend geluid produceert bij het uitademen; veel mensen vinden het kalmerend en een prettige manier om af te winden.

Focus

Zoemende uitademing

Tempo

Langzame inademing gevolgd door lang zoemen

Zenuwstelsel

Vaak kalmerend

Moment in de les

Einde van de oefening

Toepassing

Afwinden en mentale rust

Houdingen

Zittend

Begeleide timer: Bijenademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 8

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Bijenademhaling

Ga comfortabel zitten met een rechte ruggengraat en sluit de ogen
Neem 2 tot 3 diepe, natuurlijke ademhalingen om te ontspannen
Druk optioneel zachtjes de tragus van de oren dicht met de vingers om de interne vibratie te versterken
Adem langzaam en diep in door beide neusgaten
Houd bij het uitademen de lippen gesloten en produceer een constant, laag zoemend geluid als een bij
Herhaal 5 tot 10 cycli en voel de vibratie in de sinussen en schedel

Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor de meeste beoefenaars. Vermijd bij een acute oorontsteking.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy Pose Hero Pose Child's Pose

Related Techniques

← Blaasbalg-Ademhaling Vierkante Ademhaling →