Anulom Vilom

Anulom Vilom Pranayama
Beginner

Een afwisselende neusgat-ademhaling zonder retentie die volgens de yogatraditie het zenuwstelsel in balans brengt; veel mensen vinden het kalmerend en het is ideaal voor beginners.

Focus
Afwisselende neusgat-ademhaling zonder retentie
Tempo
Langzame, gelijkmatige ademhalingen
Zenuwstelsel
Kalmerend
Moment in de les
Introductie in pranayama
Toepassing
Neusgat-ademhaling voor beginners
Houdingen
Zittend

Begeleide timer: Anulom Vilom

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 4

Start

Ronde 1 van 10

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Anulom Vilom

  1. Ga comfortabel zitten met een rechte ruggengraat en maak Vishnu Mudra met de rechterhand
  2. Sluit het rechterneusgat met de duim en adem langzaam in door het linker op een telling van 4
  3. Sluit het linkerneusgat met de ringvinger, laat de duim los en adem uit door rechts op een telling van 4
  4. Adem in door het rechterneusgat op dezelfde telling van 4
  5. Sluit het rechterneusgat, laat de ringvinger los en adem uit door links om een cyclus te voltooien
  6. Ga door gedurende 8 tot 12 cycli met een constant, gelijkmatig ritme
Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor alle beoefenaars. Vermijd bij ernstige neusverstopping.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseHero PoseLotus Pose

Related Techniques

Vierkante AdemhalingChandra BhedanaBijenademhalingDriedelige AdemhalingKaki Mudra AdemhalingLeeuwenadem
Blaasbalg-Ademhaling →