Wat is Vierkante Ademhaling (Box Breathing)?

Vierkante Ademhaling (Box Breathing) is een pranayama in de categorie Regulatie, die wordt gebruikt voor Stressmanagement en focus. Focus: Gelijke in- en uitademing met vasthouden. Traditioneel beschreven als: Kalmerend en stabiliserend.

Is Vierkante Ademhaling geschikt voor beginners?

Ja, Vierkante Ademhaling is geschikt voor beginners. Veel gebruikt door atleten, militairen en therapeuten. Begin met een telling van 4 en bouw op naar 6 of 8 naarmate het comfortabeler wordt.

Wanneer oefen je Vierkante Ademhaling?

Vierkante Ademhaling oefen je het best in de volgende fase: Mentale focus. Toepassing: Stressmanagement en focus.

Vierkante Ademhaling

Box Breathing

Beginner

Een gestructureerde ademreguleringstechniek in vier gelijke fasen die veel mensen stabiliserend vinden onder druk; onderzoek naar de specifieke effecten is beperkt.

Focus

Gelijke in- en uitademing met vasthouden

Tempo

4:4:4:4 verhouding

Zenuwstelsel

Kalmerend en stabiliserend

Moment in de les

Mentale focus

Toepassing

Stressmanagement en focus

Houdingen

Zittend, Elke houding

Begeleide timer: Vierkante Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Vasthouden 4 · Adem uit 4 · Vasthouden 4

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Vierkante Ademhaling

Vind een comfortabele zitpositie met een rechte ruggengraat
Adem langzaam in door de neus op een telling van 4
Houd de adem zachtjes vast op een telling van 4
Adem langzaam en volledig uit door de neus op een telling van 4
Houd met lege longen vast op een telling van 4
Herhaal gedurende 4 tot 8 cycli of ga door voor 3 tot 5 minuten

Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor de meeste beoefenaars. Verkort de retenties als ze angst oproepen.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy Pose Mountain Pose Hero Pose

Related Techniques

← Bijenademhaling Chandra Bhedana →