Wat is Leeuwenadem (Simhasana Pranayama)?

Leeuwenadem (Simhasana Pranayama) is een pranayama in de categorie Loslaten, die wordt gebruikt voor Spanningsontlading en energetisering. Focus: Geforceerde uitademing met tong naar buiten. Traditioneel beschreven als: Loslaten en stimulatie.

Is Leeuwenadem geschikt voor beginners?

Ja, Leeuwenadem is geschikt voor beginners. Wordt vaak gecombineerd met een 'ha'-geluid en een blik omhoog (drishti naar het derde oog). Laat de uitademing ongeremd gaan.

Wanneer oefen je Leeuwenadem?

Leeuwenadem oefen je het best in de volgende fase: Opwarming. Toepassing: Spanningsontlading en energetisering.

Leeuwenadem

Simhasana Pranayama

Beginner

Een expressieve en bevrijdende techniek die een krachtige uitademing met open mond, uitgestrekte tong en een 'ha'-geluid combineert, spanning in kaak, gezicht en keel loslaat.

Focus

Geforceerde uitademing met tong naar buiten

Tempo

Snelle geforceerde uitademing

Zenuwstelsel

Loslaten en stimulatie

Moment in de les

Opwarming

Toepassing

Spanningsontlading en energetisering

Houdingen

Knielend, Zittend

Hoe doe je Leeuwenadem

Kniel in Vajrasana of ga zitten in Sukhasana met de handen stevig op de knieen
Adem diep in door de neus en vul de longen volledig
Adem krachtig uit door de mond, open de mond wijd, strek de tong naar de kin en open de ogen wijd
Laat de adem los met een krachtig 'ha'-geluid vanuit de keel
Houd de uitdrukking een moment vast aan het einde van de uitademing
Ontspan het gezicht, sluit de mond en adem in door de neus. Herhaal 3 tot 5 keer

Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor de meeste beoefenaars. Wees voorzichtig bij kaakgewrichtsklachten (TMJ).

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Hero Pose Easy Pose Tabletop Pose

Related Techniques

← Kevala Kumbhaka Maha Pranayama →