Chandra Bhedana

Chandra Bhedana Pranayama
Beginner

Een verkoelende en kalmerende ademhalingstechniek waarbij uitsluitend door het linkerneusgat wordt ingeademd; volgens de yogatraditie wordt hierbij het maankanaal geactiveerd.

Focus
Inademing door het linkerneusgat
Tempo
Langzaam en weloverwogen
Zenuwstelsel
Verkoelend en kalmerend
Moment in de les
Avondoefening
Toepassing
Avond- en kalmerende oefening
Houdingen
Zittend

Begeleide timer: Chandra Bhedana

Ritme in seconden: Adem in 4 · Vasthouden 2 · Adem uit 4

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Chandra Bhedana

  1. Ga zitten in een comfortabele, rechte houding en maak Vishnu Mudra met de rechterhand
  2. Sluit het rechterneusgat met de duim
  3. Adem langzaam en diep in door het linkerneusgat op een telling van 4 tot 6
  4. Sluit kort beide neusgaten aan het einde van de inademing
  5. Laat de duim los en adem langzaam en volledig uit door het rechterneusgat
  6. Ga door gedurende 8 tot 12 cycli, altijd links inademen en rechts uitademen
Voorzorgsmaatregelen:

Vermijd als je je loom of somber voelt, want de techniek kan dat versterken.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseLegs-Up-The-WallCorpse Pose

Related Techniques

Anulom VilomVierkante AdemhalingBijenademhalingDriedelige AdemhalingKaki Mudra AdemhalingLeeuwenadem
← Vierkante Ademhaling Gelijke Ademhaling →