Wat is Sitkari-Ademhaling (Sitkari Pranayama)?

Sitkari-Ademhaling (Sitkari Pranayama) is een pranayama in de categorie Verkoelend, die wordt gebruikt voor Verkoeling en kalmering. Focus: Inademing met op elkaar gesloten tanden. Traditioneel beschreven als: Verkoelend.

Is Sitkari-Ademhaling geschikt voor beginners?

Ja, Sitkari-Ademhaling is geschikt voor beginners. Het vaste alternatief voor wie zijn tong van nature niet kan oprollen voor Sitali. Een vergelijkbaar verkoelend gevoel.

Wanneer oefen je Sitkari-Ademhaling?

Sitkari-Ademhaling oefen je het best in de volgende fase: Verkoelende oefening. Toepassing: Verkoeling en kalmering.

Sitkari-Ademhaling

Sitkari Pranayama

Beginner

Een koelende techniek waarbij door de tanden wordt ingeademd met een sissend geluid, een vergelijkbaar verkoelend gevoel als Sitali biedend maar toegankelijk voor iedereen.

Focus

Inademing met op elkaar gesloten tanden

Tempo

Langzaam sissend inademen

Zenuwstelsel

Verkoelend

Moment in de les

Verkoelende oefening

Toepassing

Verkoeling en kalmering

Houdingen

Zittend

Begeleide timer: Sitkari-Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 4

Start

Ronde 1 van 8

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Sitkari-Ademhaling

Ga zitten in een comfortabele, rechte houding met de ogen gesloten
Breng de boventanden en ondertanden zachtjes samen en open de lippen om de tanden bloot te stellen
Druk de tongpunt lichtjes tegen het gehemelte of de boventanden
Adem langzaam in door de openingen tussen de tanden en produceer een zacht sissend geluid
Sluit aan het einde van de inademing de mond en ontspan de kaak
Adem langzaam en volledig uit door de neus. Herhaal 8 tot 15 cycli

Voorzorgsmaatregelen:

Vermijd bij vervuilde of zeer koude lucht. Niet aanbevolen bij gevoelige tanden.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy Pose Corpse Pose

Related Techniques

← Sitali-Ademhaling Surya Bhedana →