Vlinder
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
Een heupopener die de binnenkant van de dijen en de liezen strekt, ideaal voor bureauwerkers.
Hoe doe je Vlinder
- Zit met de voetzolen tegen elkaar
- Laat je knieën naar de zijkanten vallen
- Houd je voeten of enkels vast
- Zit rechtop en verleng je wervelkolom
- Gebruik je ellebogen om zachtjes je knieën naar de grond te duwen
Benefits
- Opens the hips and stretches the inner thighs and groin
- Stimulates the abdominal organs, kidneys, and bladder
- Relieves mild depression, anxiety, and fatigue
- Improves circulation to the pelvic region
- Prepares the hips for seated meditation
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks or folded blankets under each knee for support if the stretch is too intense
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and allow the knees to drop more easily
- Lean against a wall for back support during longer holds
Cautions
- Avoid with groin or knee injuries; do not force the knees down
- Use caution with sciatica; keep the spine upright rather than folding forward
- Those with sacroiliac joint issues should practice gently