Dolfijn
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Een omkeerhoudng op de onderarmen die schouderkracht opbouwt en voorbereidt op de onderarmstand.
Hoe doe je Dolfijn
- Laat je vanuit handen en knieën zakken op je onderarmen
- Houd je onderarmen evenwijdig
- Zet je tenen neer en duw je heupen omhoog
- Loop met je voeten richting je ellebogen
- Houd je hoofd tussen je armen en druk door je onderarmen
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and arches of the feet
- Opens the shoulders and chest
- Builds the foundation strength for Forearm Stand and Headstand
- Calms the mind and relieves mild stress
Muscles Engaged
Modifications
- Bend the knees slightly if the hamstrings are tight
- Place a block between the hands to maintain proper forearm alignment
- Walk the feet farther from the elbows for a less intense shoulder stretch
Cautions
- Avoid with acute shoulder or neck injuries
- Use caution with high blood pressure or eye conditions
- Not recommended with headaches or migraines