Halve vooroverbuiging
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
Een overgangshouding die de wervelkolom verlengt en de rug versterkt.
Hoe doe je Halve vooroverbuiging
- Til vanuit een vooroverbuiging je bovenlichaam halverwege op
- Breng je wervelkolom evenwijdig aan de grond met een platte rug
- Plaats je vingertoppen op je schenen of de grond
- Kijk licht naar voren
- Span je romp aan en verleng van stuitje tot kruin
Benefits
- Strengthens the back extensors and improves spinal awareness
- Stretches the hamstrings while maintaining spinal integrity
- Improves posture by training the muscles that support a flat back
- Builds core engagement and stability
- Prepares the body for deeper forward folds
Muscles Engaged
Modifications
- Place hands on blocks to bring the floor closer if your hamstrings are tight
- Bend your knees slightly to maintain the flat-back position without rounding
- Use a wall in front of you and press hands into the wall at hip height for support
Cautions
- Avoid if you have an acute lower back injury; stay in the full fold instead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down rather than forward