Blije baby
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
Houdingen zoals Blije baby
Een speelse houding die de onderrug ontlast en de heupen opent.
Hoe doe je Blije baby
- Lig op je rug
- Trek je knieën richting je oksels
- Pak de buitenranden van je voeten
- Trek je knieën zachtjes naast je ribbenkast naar de grond
- Houd je onderrug op de mat, wieg eventueel heen en weer
Voordelen
- Opent de heupen, liezen en de binnenkant van de dijen
- Ontspant en ontlast de onderrug en het heiligbeen
- Een speelse, rustgevende houding die veel mensen kalmerend vinden
- Strekt zacht de hamstrings
- Masseert de wervelkolom als je van links naar rechts wiegt
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Pak achter de knieën vast of gebruik een riem om elke voet als je je voeten niet kunt bereiken
- Oefen met één been tegelijk als beide benen tegelijk te intens is
- Leg een opgevouwen deken onder het hoofd voor steun van de nek
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een knieblessure; pak liever achter de knieën vast dan de voeten
- Wees voorzichtig tijdens de zwangerschap; gebruik een bredere stand en verminder de diepte
- Bij nekblessures: laat het hoofd op de grond rusten
Ademhaling: Gesegmenteerde Golfademhaling · Ademhaling →