Halve heer der vissen
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Een diepe zittende draai die de wervelkolom activeert en de spijsvertering stimuleert.
Hoe doe je Halve heer der vissen
- Zit met gestrekte benen
- Buig één knie en plaats de voet buiten het tegenoverliggende bovenbeen
- Omarm je knie met de tegenovergestelde arm
- Of haak je elleboog buiten de knie
- Draai richting het gebogen been, plaats je achterhand achter je voor steun
Benefits
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the digestive system and abdominal organs
- Stretches the shoulders, hips, and neck
- Energizes the spine and relieves stiffness
- Can help relieve mild sciatica and lower back tension
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the bottom leg extended straight if bending both legs is uncomfortable
- Hug the knee with the arm instead of hooking the elbow for a gentler twist
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and support a neutral pelvis
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute spinal injury
- Use caution during pregnancy; twist gently away from the belly
- Those with sacroiliac joint issues should keep the twist gentle