Halve maan
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Een uitdagende balanshouding die de heupen opent en het standbeen versterkt.
Hoe doe je Halve maan
- Buig vanuit de driehoek je voorste knie
- Verplaats je gewicht naar je voorvoet
- Til je achterbeen evenwijdig aan de grond
- Plaats je onderste hand op de grond of een blok
- Strek je bovenste arm naar het plafond en open je heupen en borst
Benefits
- Strengthens the ankles, legs, and core
- Opens the hips, chest, and shoulders
- Improves balance, coordination, and proprioception
- Stretches the hamstrings, calves, and groin
- Builds mental focus and spatial awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the distance to the floor
- Practice with your back against a wall for support and alignment feedback
- Keep the top hand on your hip instead of reaching overhead for more stability
Cautions
- Avoid if you have a recent ankle or knee injury on the standing leg
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Those with neck problems should keep the gaze neutral or downward