Sprinkhaan
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Een achterwaartse buiging in buikligging die de gehele achterkant van het lichaam versterkt, inclusief billen en benen.
Hoe doe je Sprinkhaan
- Lig op je buik met armen langs je zij
- Draai je handpalmen naar beneden
- Til bij een inademing hoofd, borst, armen en benen tegelijkertijd op
- Reik naar achteren door vingertoppen en tenen
- Houd je blik naar beneden om je nek te beschermen
Benefits
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Improves posture by targeting the posterior chain
- Stretches the chest, shoulders, and abdomen
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Builds the back strength needed for deeper backbends
Muscles Engaged
Modifications
- Lift only the chest and arms (keeping legs on the floor) for a gentler variation
- Lift only the legs (keeping chest on the floor) to isolate the lower body
- Place a folded blanket under the pelvis for extra support and comfort
Cautions
- Avoid with acute back injuries or herniated discs
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down