Duif
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
Houdingen zoals Duif
Een diepe heupopener die spanning in de billen en piriformis loslaat.
Hoe doe je Duif
- Breng vanuit neerwaartse hond één knie naar voren achter je pols
- Kantel je scheenbeen onder je bovenlichaam
- Strek je achterbeen recht naar achteren
- Richt je heupen naar voren
- Buig voorover of blijf rechtop voor een diepere strekking
Voordelen
- Strekt de heuprotators, bilspieren en piriformis diep
- Opent de heupbuigers en de psoas van het achterste been
- Verlicht spanning in de onderrug die samenhangt met strakke heupen
- Laat spanning los in de buitenkant van de heupen en de bilspieren
- Kan helpen om emotionele spanning los te laten en je te ontspannen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een blok of opgevouwen deken onder de heup van het voorste been voor steun
- Oefen de Liggende duif (figuur vier) op je rug voor een mildere heupopener
- Houd de voorste scheen steiler (dichter bij de heup) om de knie minder te belasten
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij knieblessures; gebruik de Liggende duif (figuur vier) als alternatief
- Wees voorzichtig bij een disfunctie van het SI-gewricht
- Niet aanbevolen na een recent geplaatste heupprothese