Duif

Eka Pada Kapotasana

EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah

Een diepe heupopener die spanning in de billen en piriformis loslaat.

Hoe doe je Duif

1. Breng vanuit neerwaartse hond één knie naar voren achter je pols
2. Kantel je scheenbeen onder je bovenlichaam
3. Strek je achterbeen recht naar achteren
4. Richt je heupen naar voren
5. Buig voorover of blijf rechtop voor een diepere strekking

Benefits

• Deeply stretches the hip rotators, glutes, and piriformis
• Opens the hip flexors and psoas of the back leg
• Relieves lower back tension related to tight hips
• Can help alleviate sciatica symptoms
• Promotes emotional release and stress relief

Muscles Engaged

Modifications

• Place a block or folded blanket under the front-leg hip for support
• Practice Reclined Pigeon (Figure Four) lying on the back for a gentler hip opener
• Keep the front shin at a steeper angle (closer to the hip) to reduce intensity on the knee

Cautions

• Avoid with knee injuries; use Reclined Pigeon (Figure Four) as an alternative
• Use caution with sacroiliac joint dysfunction
• Not recommended with a recently replaced hip

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz