Piramide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Piramide
Een intense vooroverbuiging die de hamstrings diep strekt en de balans verbetert.
Hoe doe je Piramide
- Stap één voet ongeveer 90 cm naar voren
- Richt je heupen naar voren
- Houd beide benen gestrekt
- Buig met een lange wervelkolom over je voorste been
- Omlijst je voorvoet met je handen
Voordelen
- Strekt de hamstrings en kuiten diep
- Versterkt de benen en verbetert de balans
- Opent de schouders (vooral in de variant met omgekeerde gebedshouding)
- Bouwt concentratie op door een stabiele, evenwichtige stand
- Leert je de heupen recht te houden
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats blokken aan weerszijden van de voorste voet om de grond dichterbij te brengen
- Buig de voorste knie lichtjes als je hamstrings erg strak zijn
- Houd je handen op je heupen in plaats van in de omgekeerde gebedshouding als je schouders strak zijn
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een hamstringscheur of acute onderrugblessure
- Wees voorzichtig bij hoge bloeddruk; maak de vooroverbuiging niet te diep
- Bij evenwichtsproblemen oefen je in de buurt van een muur