Plank

Phalakasana

fah-lah-KAH-sah-nah

Een fundamentele rompversterkende houding die uithoudingsvermogen opbouwt.

Hoe doe je Plank

1. Stap vanuit handen en knieën met je voeten naar achteren
2. Strek je benen in een opdrukpositie
3. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen
4. Span je romp en bovenbenen aan
5. Spreid je vingers wijd en druk door je handpalmen

Benefits

• Strengthens the core, arms, shoulders, and wrists
• Builds full-body endurance and muscular integration
• Tones the abdominal muscles
• Prepares the body for Chaturanga and arm balances
• Improves posture by strengthening the muscles that resist gravity

Muscles Engaged

Modifications

• Drop the knees to the floor for a Half Plank while building strength
• Place forearms on the floor for Forearm Plank to reduce wrist pressure
• Place hands on a bench or wall for an inclined plank to reduce overall load

Cautions

• Avoid with carpal tunnel syndrome or acute wrist injuries
• Use caution with shoulder injuries; reduce hold time
• Those with lower back pain should ensure the core is fully engaged to protect the spine

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz