Puppyhouding
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
Houdingen zoals Puppyhouding
Een hartopende houding die de wervelkolom en schouders diep strekt.
Hoe doe je Puppyhouding
- Begin in tafelhouding
- Loop met je handen naar voren en laat je borst naar de grond zakken
- Houd je heupen boven je knieën
- Leg je voorhoofd op de mat
- Laat je hart naar de grond smelten
Voordelen
- Strekt de wervelkolom, schouders en bovenrug diep
- Opent de borst en verbetert de souplesse van de schouders
- Kan helpen spanning en stijfheid in de bovenrug te verminderen
- Veel mensen vinden het kalmerend
- Bereidt het lichaam voor op diepere achterwaartse buigingen en bewegingen boven het hoofd
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een deken onder je knieën voor comfort
- Laat je voorhoofd op een blok rusten als het de grond niet bereikt
- Leg een bolster onder je borst voor een meer ondersteunde, herstellende variant
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij knieblessures; gebruik extra opvulling onder de knieën
- Wees voorzichtig bij schouderblessures; verminder de diepte van de strekking
- Niet aanbevolen bij ernstige nekklachten