Tafelhouding
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Tafelhouding
Een neutrale startpositie die als basis dient voor veel yogasequenties.
Hoe doe je Tafelhouding
- Kom op handen en knieën
- Plaats je polsen recht onder je schouders
- Plaats je knieën recht onder je heupen
- Spreid je vingers wijd
- Houd je wervelkolom neutraal, niet hol of rond
Voordelen
- Bouwt bewustzijn van een neutrale uitlijning van de wervelkolom op
- Versterkt de polsen, armen en schouders
- Biedt een stabiele uitgangspositie voor veel overgangen
- Activeert de rompspieren zachtjes
- Dient als rustpunt tijdens sequenties op de mat
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken onder je knieën voor extra comfort op een harde vloer
- Maak vuisten of zet je onderarmen op de grond als je polsen gevoelig zijn
- Leg een yogablok tussen je handen om bewust te worden van de uitlijning van je polsen
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd langdurig vasthouden bij polspijn of carpaletunnelsyndroom
- Wees voorzichtig bij gevoelige knieën; polster ze met een deken
- Bij schouderblessures beperk je de tijd dat je gewicht draagt
Ademhaling: Leeuwenadem · Ademhaling →