Snelle check: ken je deze houding?

Een diep rustgevende heupopener op je rug, met de voetzolen tegen elkaar en de knieën die open vallen. De Liggende gebonden hoek laat de zwaartekracht het werk doen, maakt de binnenkant van de dijen zacht en stimuleert een volle, rustige ademhaling. Een klassieke herstellende houding om aan het eind van een oefening of dag tot rust te komen.

Hoe doe je Liggende gebonden hoek

1. Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Houd je hoofd en nek lang, met een opgevouwen deken onder je hoofd als dat prettiger is.
2. Breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar de zijkanten vallen. Schuif je voeten van je heupen af tot een afstand die makkelijk voelt.
3. Laat je armen langs je zij op de vloer rusten, handpalmen omhoog, of leg een hand op je buik en een op je borst.
4. Maak de binnenkant van je dijen, je lies en je buik zacht en laat de knieën los zonder ze naar de vloer te dwingen.
5. Blijf twee tot vijf minuten liggen en adem langzaam; trek dan je knieën met je handen samen en rol op je zij voordat je overeind komt.

Voordelen

• Opent zacht de binnenkant van de dijen en de heupen
• Kalmeert het zenuwstelsel en brengt de geest tot rust
• Stimuleert diepe, ontspannen ademhaling
• Verlicht spanning in de onderrug
• Biedt een rustig einde van de oefening

Betrokken spieren

Aanpassingen

• Leg blokken of opgevouwen dekens onder elke knie als steun
• Zet de voeten verder van de heupen om de rek te verminderen
• Leg een riem om je onderrug en voeten om de houding moeiteloos vast te houden

Voorzorgsmaatregelen

• Vermijd of pas aan bij lies- of knieblessures
• Gebruik ondersteuning onder de knieën bij gevoeligheid van het SI-gewricht
• Ondersteun het bovenlichaam in de late zwangerschap op een bolster in plaats van plat te liggen

Kun je deze houding benoemen? Speel de quiz