Rugligging-wervelkolomdraai
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Houdingen zoals Rugligging-wervelkolomdraai
Een ontspannende liggende draai die de wervelkolom ontlast en ontspanning bevordert.
Hoe doe je Rugligging-wervelkolomdraai
- Lig op je rug
- Trek één knie naar je borst
- Begeleid deze over je lichaam naar de andere kant
- Strek de arm aan dezelfde kant en kijk ernaar
- Houd beide schouders op de grond
Voordelen
- Laat spanning in de onderrug en wervelkolom los
- Strekt de buitenkant van de heupen, de bilspieren en de borst
- Verbetert de rotatie en beweeglijkheid van de wervelkolom
- Kan het zenuwstelsel helpen kalmeren en ontspanning bevorderen
- Een zachte draai die veel mensen ontspannend vinden aan het einde van een oefensessie
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een bolster of kussen tussen je knieën voor steun
- Houd je knieën bij elkaar en laat ze naar één kant zakken voor een mildere draai
- Leg een blok onder de gezakte knie als die de grond niet bereikt
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een acute hernia of ernstige lage rugpijn
- Wees voorzichtig tijdens de zwangerschap; gebruik een bolster tussen je knieën
- Bij een disfunctie van het SI-gewricht houd je de draai zacht