Kindhouding
Balasana
bah-LAH-sah-nah
Houdingen zoals Kindhouding
Een rustgevende houding die de rug zachtjes strekt en de geest kalmeert.
Hoe doe je Kindhouding
- Kniel op de grond met de grote tenen tegen elkaar
- Zit terug op je hielen
- Vouw naar voren en leg je voorhoofd op de mat
- Strek je armen naar voren of leg ze langs je lichaam
- Adem diep in je onderrug
Voordelen
- Strekt zacht de heupen, dijen en enkels
- Een rusthouding die veel mensen kalmerend vinden
- Laat spanning los in rug, schouders en nek
- Stimuleert diepe buikademhaling
- Biedt een veilige rustpositie tijdens een actieve oefening
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een bolster of kussen onder je romp voor een meer ondersteunde, herstellende variant
- Leg een opgevouwen deken tussen je dijen en kuiten als je knieën gevoelig zijn
- Laat je voorhoofd rusten op gestapelde vuisten of een blok als het de grond niet comfortabel bereikt
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd bij een knieblessure die diepe buiging verhindert
- Wees voorzichtig bij enkelblessures; leg een opgerolde handdoek onder de enkels
- Tijdens de zwangerschap niet aanbevolen met de knieën dicht bij elkaar; houd de knieën wijd
Ademhaling: Bijenademhaling · Verlengde Uitademing · Ademhaling →