Benen-tegen-de-muur
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
Houdingen zoals Benen-tegen-de-muur
Een diep herstellende omkeerhoudng die veel mensen kalmerend vinden.
Hoe doe je Benen-tegen-de-muur
- Ga zijwaarts tegen een muur zitten
- Zwaai je benen omhoog tegen de muur terwijl je achterover gaat liggen
- Schuif je heupen zo dicht mogelijk naar de muur
- Laat je armen langs je zij rusten
- Sluit je ogen en adem diep
Voordelen
- Laat de benen rusten en lichter aanvoelen
- Een rustgevende houding die veel mensen kalmerend vinden
- Strekt de hamstrings en onderrug op een zachte manier
- Laat spanning in de onderrug los
- Een geliefde houding om tot rust te komen voor het slapengaan
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen deken of bolster onder je heupen om het bekken licht te verhogen
- Buig je knieën en breng je voetzolen tegen elkaar op de muur voor een heupopenende variant
- Als er geen muur is, leg dan een bolster onder je heupen en strek je benen naar het plafond
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij onbehandelde hoge bloeddruk of glaucoom
- Wees voorzichtig tijdens de menstruatie; sommige tradities raden omgekeerde houdingen dan af
- Niet aanbevolen bij ernstige oogaandoeningen zoals een netvliesloslating
Ademhaling: Chandra Bhedana , Driedelige Ademhaling , Resonantie-Ademhaling , Gesegmenteerde Golfademhaling · Ongelijke Ademhaling · Ademhaling →