Omgekeerde krijger
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Een sierlijke houding die het zijlichaam strekt en de borst opent.
Hoe doe je Omgekeerde krijger
- Draai vanuit Krijger II je voorste handpalm omhoog
- Reik je arm omhoog en naar achteren
- Laat je achterhand langs je achterbeen glijden
- Houd je voorste knie gebogen en je heupen open
- Buig zachtjes naar achteren en kijk omhoog naar je opgeheven hand
Benefits
- Stretches the intercostal muscles and side body
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Strengthens the quadriceps and gluteal muscles
- Improves lateral spinal flexibility
- Builds grace and fluidity in standing sequences
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the top arm at shoulder height instead of reaching overhead for less intensity
- Reduce the depth of the front knee bend if the legs tire quickly
- Rest the back hand on the thigh instead of sliding it down the shin
Cautions
- Avoid deep backbending with spinal injuries or disc problems
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward
- Those with shoulder injuries should keep the top arm lower