Gedraaide zijhoek
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Houdingen zoals Gedraaide zijhoek
Een intense draaiende lunge die de balans uitdaagt en de hele romp laat draaien.
Hoe doe je Gedraaide zijhoek
- Haak vanuit een lunge de tegenovergestelde elleboog buiten je voorste knie
- Breng je handpalmen samen in gebedshouding
- Druk je handpalmen stevig samen om de draai te verdiepen
- Houd je achterbeen sterk en gestrekt
- Kijk naar het plafond
Voordelen
- Versterkt de quadriceps, bilspieren en romp diep
- Verbetert de rotatie van de wervelkolom en de beweeglijkheid van de borstwervels
- Bouwt kernkracht en draaicontrole op
- Bouwt balans en coördinatie op bij een complexe uitlijning
- Strekt de lies, wervelkolom en borst
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Houd de achterste knie op de grond (Lage lunge-variant) voor meer stabiliteit
- Plaats de onderste hand op een blok buiten de voorste voet in plaats van de elleboog als haak te gebruiken
- Houd je handen in gebedshouding in plaats van je armen te strekken als balanceren lastig is
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij een hernia of acute rugblessure
- Wees voorzichtig bij een lage bloeddruk; kom langzaam uit de houding
- Niet aanbevolen bij chronische hoofdpijn die door draaiingen erger wordt