Gedraaide driehoek
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Een diepe draaihouding die balans combineert met wervelkolomrotatie en ontgifting.
Hoe doe je Gedraaide driehoek
- Neem een verspringende stand aan met de voorvoet naar voren
- Buig voorover over je voorste been
- Plaats je tegenovergestelde hand buiten je voorvoet
- Draai je bovenlichaam open naar de hemel
- Reik je bovenste arm omhoog en houd beide benen gestrekt
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, IT band, and calves
- Strengthens and tones the obliques and back muscles
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the abdominal organs and aids digestion
- Enhances balance and proprioception
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the depth of the fold and maintain spinal length
- Shorten your stance for better balance and a less intense twist
- Keep the back heel lifted (as in a high lunge stance) if grounding it is difficult
Cautions
- Avoid with herniated disc or acute lower back injury
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Not recommended if you have chronic migraines triggered by inversions or twists