Zijwaartse lunge
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
Houdingen zoals Zijwaartse lunge
Een diepe laterale strekking die de heupen opent en heupmobiliteit opbouwt.
Hoe doe je Zijwaartse lunge
- Neem een brede stand aan
- Buig één knie diep
- Strek het andere been recht met tenen omhoog
- Laat je heupen diep zakken
- Breng je handen in gebedshouding of plaats ze op de grond voor steun
Voordelen
- Strekt de binnenkant van de dijen, hamstrings en lies diep
- Versterkt de quadriceps en bilspieren van het gebogen been
- Verbetert de zijwaartse heupmobiliteit en de enkelsouplesse
- Bouwt balans en proprioceptief bewustzijn op
- Bereidt het lichaam voor op diepe hurken en heupopeners
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Plaats een blok onder je handen voor steun bij het balanceren
- Houd de voet van het gestrekte been plat op de grond als balanceren met opgetrokken tenen lastig is
- Buig het hurkende been minder diep voor minder intensiteit
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd deze houding bij scheuren in de lies of de binnenkant van de dij
- Wees voorzichtig bij knieblessures; forceer de diepe buiging niet
- Bij een instabiele enkel oefen je met ondersteuning