Zittende vooroverbuiging
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
Een intense strekking van de gehele achterkant van het lichaam die de geest kalmeert en stress verlicht.
Hoe doe je Zittende vooroverbuiging
- Zit met gestrekte benen en gebogen voeten
- Adem in om je wervelkolom te verlengen
- Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren
- Reik naar je voeten, enkels of schenen
- Houd je wervelkolom lang in plaats van te ronden
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and spinal erectors
- Calms the nervous system and relieves stress
- Stimulates the liver, kidneys, and digestive organs
- Soothes headaches and reduces anxiety
- Promotes introspection and mental quietude
Muscles Engaged
Modifications
- Loop a strap around the soles of your feet and hold the ends to maintain a long spine
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Bend your knees slightly to reduce strain on tight hamstrings and the lower back
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute lower back injury
- Use caution if you have hamstring tears; bend the knees
- Not recommended with diarrhea or asthma in an active episode