Zijplank
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Een krachtige armbalans die laterale rompkracht en balans opbouwt.
Hoe doe je Zijplank
- Verplaats vanuit de plank je gewicht naar één hand
- Rol op de buitenrand van dezelfde voet
- Stapel of versprei je voeten voor stabiliteit
- Strek je bovenste arm naar het plafond
- Til je heupen hoog op
Benefits
- Strengthens the obliques, shoulders, and wrists
- Builds lateral core stability and balance
- Tones the arms and legs
- Improves concentration and body awareness
- Prepares the body for more advanced arm balances
Muscles Engaged
Modifications
- Lower the bottom knee to the floor for added support (Half Side Plank)
- Practice on the forearm instead of the hand to reduce wrist pressure
- Stagger the feet (top foot in front) instead of stacking for more stability
Cautions
- Avoid with wrist, elbow, or shoulder injuries
- Use caution with carpal tunnel syndrome
- Those with balance issues should start with modifications