Stafhouding
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Houdingen zoals Stafhouding
De basis voor alle zithoudingen die houdingsbewustzijn opbouwt.
Hoe doe je Stafhouding
- Zit met gestrekte benen
- Flex je voeten
- Druk je handen naast je heupen in de grond
- Span je bovenbenen aan door de achterkant van je dijen naar de grond te drukken
- Verleng je wervelkolom en til door de kruin van je hoofd; kantelt je bekken naar achteren, ga dan op een opgevouwen deken zitten, en houd je schouders boven je heupen
Voordelen
- Versterkt de rugspieren die een rechte houding ondersteunen
- Strekt de hamstrings en kuiten
- Bouwt rompactivatie en houdingsbewustzijn op
- Verbetert de uitlijning van het bekken en de wervelkolom
- Vormt de basis voor alle zittende vooroverbuigingen en draaiingen
Betrokken spieren
Aanpassingen
- Zit op een opgevouwen deken of bolster om de heupen te verhogen en het bekken naar voren te kantelen
- Buig je knieën lichtjes als je hamstrings erg strak zijn
- Leg een opgerolde deken onder je knieën als je benen niet helemaal strekken
Voorzorgsmaatregelen
- Vermijd plat op de grond zitten als je bekken naar achteren kantelt; gebruik een deken
- Wees voorzichtig bij polspijn wanneer je in de grond duwt
- Bij een hernia kan het nodig zijn je knieën lichtjes te buigen
Ademhaling: Nadi Shodhana · Ademhaling →